다이어트 중 가장 흔한 고민 중 하나는 바로 갑작스럽게 찾아오는 공복감입니다. 이럴 때 무작정 참기보다 건강한 간식으로 허기를 채우는 것이 더 현명한 전략이 될 수 있습니다. 오늘은 탄수화물 함량은 낮지만 포만감 높은 저탄수 간식 5가지를 소개합니다.
1. 삶은 계란 🥚
단백질이 풍부하고 소화가 천천히 되어 포만감을 오래 유지할 수 있는 대표 간식입니다. 소금 대신 후추나 파프리카 파우더로 간을 더해보세요.
2. 오이 or 셀러리 + 크림치즈 🥒
아삭한 채소에 고단백 크림치즈를 곁들이면 식감 + 포만감 모두 챙길 수 있습니다. 당근이나 파프리카도 대체 가능합니다.
3. 구운 두부 스틱 🍢
두부를 얇게 잘라 오븐이나 에어프라이어에 구우면 고소하고 단백질 가득한 스낵이 완성됩니다. 올리브유 약간과 소금으로 간을 조절하세요.
4. 치아시드 요거트볼 🍨
무가당 요거트에 치아시드를 섞어 냉장고에 4시간 이상 불려주세요. 견과류나 블루베리를 약간 더하면 저탄수 고영양 간식이 됩니다.
5. 아몬드 or 호두 한 줌 🥜
건강한 지방과 단백질이 풍부한 견과류는 소량으로도 허기를 달랠 수 있습니다. 단, 하루 20g 이하로 섭취하세요 (아몬드 기준 약 15알).
💡 간식 섭취 시 주의할 점
- 탄수화물 함량 확인 (총 10g 이하 권장)
- 설탕, 시럽, 첨가물 없는 식재료 선택
- 공복에 과다 섭취하지 않기 (정량 유지)
📌 언제 먹으면 좋을까?
- 식사 사이 3~4시간 간격으로 허기질 때
- 운동 전후 혈당이 떨어질 때
- 야식이 필요할 때 대신 활용
마무리
배고프다고 아무거나 먹기보다, 계획된 저탄수 간식을 미리 준비해두는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 5가지 아이디어로 공복감을 건강하게 해결해보세요. 지속 가능한 다이어트의 핵심은 유연한 대처입니다.
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