기름 없이 간편하게 조리할 수 있는 에어프라이어는 다이어터에게 최고의 조리 도구입니다. 오늘은 에어프라이어로 만들 수 있는 저탄수화물 레시피 5가지를 소개합니다. 식단을 유지하면서도 맛있게 먹을 수 있는 건강한 레시피를 지금 만나보세요!
1. 닭가슴살 스테이크
마른 닭가슴살도 에어프라이어로 조리하면 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 즐길 수 있습니다.
- 재료: 닭가슴살 200g, 올리브유 약간, 소금, 후추, 허브
- 조리법: 180도에서 15~18분 구워줍니다.
2. 가지 피자
탄수화물 없는 피자를 원한다면 가지 슬라이스를 활용해보세요. 피자 소스와 치즈만 있으면 간단하게 완성됩니다.
- 재료: 가지, 피자치즈, 토마토소스, 바질
- 조리법: 가지에 소스와 치즈를 올려 200도에서 10분
3. 두부 너겟
튀기지 않고 만드는 고단백 저탄수 간식! 두부를 활용한 너겟은 아이들 간식으로도 좋습니다.
- 재료: 단단한 두부 200g, 달걀, 아몬드 가루, 소금, 후추
- 조리법: 튀김가루 대신 아몬드 가루를 사용해 코팅한 후 180도에서 12~15분
4. 브로콜리 치즈볼
브로콜리와 치즈를 이용해 만든 영양 가득한 저탄수 스낵입니다.
- 재료: 삶은 브로콜리, 모짜렐라 치즈, 달걀, 아몬드 가루
- 조리법: 볼 모양으로 빚어 180도에서 10분 조리
5. 연어 스테이크
오메가3가 풍부한 연어는 다이어트뿐 아니라 심혈관 건강에도 좋습니다. 에어프라이어로 간편하게 구워보세요.
- 재료: 연어 150g, 소금, 후추, 허브
- 조리법: 180도에서 12~15분
마무리
에어프라이어 저탄수 요리는 번거로운 조리 과정을 줄이면서도 건강하고 맛있게 식단을 유지할 수 있는 최고의 방법입니다. 오늘 소개한 레시피들을 참고하여 나만의 다이어트 식단을 만들어보세요!
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